Gezonde voeding & Energie
Je lichaam heeft veel energie nodig. Deze energie haal je eigenlijk voor een groot deel uit eten. Alles wat je eet word verteerd in je maag, en daarna wordt het verteerde eten verbrandt. Bij die verbranding komt veel energie vrij. Daar haalt je lichaam dus de energie vandaan. Als je weinig eet, wordt je vaak snel moe omdat je lichaam geen energie meer krijgt. Maar als je heel
veel ongezond eten eet, wordt je sneller dik. En het is wel goed om een beetje vet te hebben,
maar te veel vet is ook slecht. Want als je heel veel weegt, kost dat ook meer energie van je lichaam omdat alles dan veel vermoeiender is.
Schijf van 5
Het is daarom goed om gezond te eten. De schijf van 5 kan je daar mee helpen. De schijf van 5 is een schijf met 5 vakken met 5 verschillende soorten voeding.
Die 5 vakken zijn: groente en fruit, brood/pasta/peulvruchten/aardappelen,melk(zuivelproducten)/vis/vlees/ei/vleesvervangers,
vetten en olie en als laatste vocht (thee, water etc.).
De schijf van 5 geeft ook
aan hoe je het beste kan eten. De 5 belangrijke punten zijn:
-
Gevarieerd eten.
-
Niet te veel en veel bewegen.
-
Minder verzadigd vet.
-
Veel groente, fruit en brood.
-
Veilig eten. Dat betekend niet te veel vet, zoals: patat, pizza, frikandellen, kroketten enz.
Gezonde voeding voor kinderen rond de 13 jaar
Als kind is het belangrijk om 3 keer per dag te eten. Dat betekend dus: ontbijt, lunch en avondeten. Maar het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je niet ontbijt dan:
-
Presteer je slechter op school.
-
Slechtere concentratie.
-
2x zoveel kans op overgewicht.
-
Je stofwisseling komt niet goed op gang.
-
Veel snoepen tussendoor.
Het is ook belangrijk dat je veel beweegt. Als je niet of weinig beweegt, blijft er teveel energie in je lichaam. Die energie wordt opgeslagen als lichaamsvet. Dan wordt je dus dikker. Het is dus belangrijk dat je veel beweegt. Maar als je veel beweegt moet je ook wel genoeg eten, anders is je lichaam snel uitgeput omdat het te weinig energie krijgt
Energiebehoefte
De energiebehoefte van een kind hangt af van de leeftijd, het geslacht en hoeveel je beweegt. Als je veel sport, fiets of loopt verbruik je meer calorieën.
9 t/m 13 jaar:
Jongens verbruiken gemiddeld: 2200 calorieën.
Meisjes verbruiken gemiddeld: 2100 calorieën.
14 t/m 18 jaar:
Jongens verbruiken gemiddeld: 2900 calorieën.
Meisjes verbruiken gemiddeld: 2200 calorieën.
Dit is wat kinderen gemiddeld verbruiken aan calorieën.